„1. Siedząc na krześle, wyprostować się, ściągnąć ramiona i łopatki do tyłu, mocno napinając przy tym mięśnie pleców. Pozostać w tej pozycji 4—6 sekund. Następnie całkowicie rozluźnić się i wykonać kilka swobodnych oddechów. Powtórzyć 3—5 razy.
2. Siedząc na krześle, wyprostować się, zrobić głęboki wydech, wciągnąć brzuch. Pozostać w tej pozycji 1—2 sekundy. Powtórzyć 6—8 razy.
3. Siedząc na krześle, chwycić obydwiema rękami od spodu za siedzenie i spróbować unieść się. Pozostać w tej pozycji 3—4 sekundy. Powtórzyć 5—7 razy.
4. Siedząc na krześle, mocno napiąć mięśnie pośladkowe i w ten sposób nieco unieść się. Pozostać w tej pozycji 4—6 sekund. Powtórzyć 5—7 razy.
Siedząc na krześle, mocno oprzeć się nogami o podłogę. Pozostać w tej pozycji 10—12 sekund. Odpoczywając, powtórzyć 5—7 razy.
6. Położyć ręce na stole i mocno nacisnąć na blat. Utrzymywać napięcie przez 5—7 sekund. Powtórzyć 3—5 razy.
7. Siedząc na krześle, rozluźnić się i wykonać 3—4 swobodne wdechy przez nos pod rząd oraz tyle samo wydechów przez usta. Powtórzyć 5—7 razy.
Ćwiczenia te należy powtórzyć co półtorej godziny, wybierając odpowiednie warianty.
W miejscu pracy, w którym znajduje się nie więcej niż 3—4 pracowników, raz co półtorej—dwie godziny można wykonywać dowolne ćwiczenia. Szczególnie zalecane są skłony, przeciąganie się, podskoki, przysiady.“(9)